Стандартная высота ступени: Какая высота ступени самая удобная?
Содержание
Стандартная высота лестничных ступеней: требования ГОСТ и СНиП
48303
Высота ступени лестницы согласно ГОСТ является одним из базовых параметров для проектирования удобного и безопасного подъема. При этом также важно учитывать нормы СНиП и соотносить данные с другими характеристиками проекта. Рассмотрим подробнее, какой должна быть оптимальная высота для ступени лестницы того или иного плана.
ВИДЫ СТУПЕНЕЙ
Высота ступеней для разных проектов маршей может отличаться. Поэтому прежде чем приступить к рассмотрению вопроса о конкретизации этих характеристик, стоит определить, какие виды ступеней могут использоваться при строительстве лестницы. В современном строительстве принято различать следующие конструкции:
Рядовые. Стандартная прямая ступень, которая является основным элементом любой лестницы.
Забежные. Используется для плавного поворота на подъеме. Имеет нестандартную форму и отличается разной шириной проступи по всей своей длине.
Площадки. Промежуточные элементы для поворотных лестниц. Рекомендуется соблюдать такую же высоту для них, как и для обычных ступеней.
Открытые. Без подступенка, пролет остается открытым, что иногда создает ощущение парящей конструкции.
Закрытые. Между ступенями крепится подступенок, что позволяет скрыть пространство между ними и улучшить визуальное восприятие конструкции при движении по ней.
Навесные. Часть проступи выступает над подступенком. Это создает положительный визуальный эффект и позволяет сделать ступень более широкой.
Разновидности ступеней используемых в строительстве лестниц
В целом все параметры для таких ступеней вычисляются по общему принципу, но в некоторых случаях возможны те или иные отклонения от стандартов СНиП и ГОСТ.
ДОПУСТИМЫЕ ПАРАМЕТРЫ
Высота лестничных ступеней или, другими словами, высота подступенка – это один из важнейших параметров, на основании которого строится весь проект лестницы. Согласно ГОСТ определена стандартная высота для ступеней лестницы, она находится в пределах 12-25 см.
Комфортная высота для ступени лестницы определяется в соотношении с проступью. Оптимальным является пропорция 2:1,5 или 2:1. Для подвальных и чердачных маршей допускается уменьшение соотношения до 1,2:1 и 1:1. Следовательно, максимальная граница высоты ступени установлена на уровне 25 см с глубиной проступи также в 25 см.
Для удобства принято брать значение в 15-17 см для уличных маршей. Для внутренних лестниц нужно сократить площадь, занимаемую под их строительство, поэтому устанавливается немного большее значение, а именно 17-22 см.
Для правильного расчета высоты ступени используются специальные формулы
Если стандартная пропорция будет нарушена, по такой лестнице будет крайне неудобно передвигаться. При этом влияние распространяется и на безопасность, и на расход энергии. Человеку должен обеспечиваться полный просмотр каждой следующей ступеньки при спуске вниз, иначе возрастает риск оступиться. Что же касается подъема, на слишком низкие элементы уйдет много времени, площади и сил. Для чрезмерно высоких конструкций энергии потратится еще больше. В таком случае нужно хотя бы предусмотреть наличие промежуточных площадок для отдыха.
ПРОЧИЕ СТАНДАРТЫ
Как уже стало ясно, для вычисления высоты ступени недостаточно знать стандарт. В каждом конкретном случае этот показатель является индивидуальным и рассчитывается на основании соотношения с другими базовыми параметрами.
Для определения высоты ступенек лестницы, соответствующей СНиП, учитываются следующие данные:
Угол наклона – также стандартная величина, в среднем берется 30-45 градусов.
Ширина проступи – стандартная глубина ступеньки. Она играет определяющую роль в процессе вычисления.
Количество ступеней – не менее важный показатель, от этого числа зависит на сколько отрезков будет разбита высота пролета.
Соотношения параметров необходимых для правильного расчета лестницы
МЕТОДЫ РАСЧЕТА
Для того чтобы определить высоту ступеньки, используются специальные формулы и правила. Подобные методики позволяют провести вычисления с учетом стандартов ГОСТ. Это значительно облегчает процесс проектирования и позволяет сразу вывести более-менее подходящие цифры. Таким образом, удобная высота для каждой ступени лестницы может быть рассчитана одним из следующих методов:
Количество ступеней. Это самый простой способ. Он в основном берется в качестве старта для проектировки, а полученные данные используются в дальнейших расчетах и могут изменяться по ходу дела. В этом случае нужно взять всего два показателя: высоту марша, то есть расстояние от пола первого этажа до второго, и желаемое количество ступеней. Первую величину делим на вторую и получаем ориентировочные параметры. Затем сверяем их с ГОСТ и переходим к следующему этапу разработки проекта.
Ширина шага. Стандартный способ более точного вычисления высоты подступенка. Для этого нужно взять за основу расчетный показатель ширины проступи и вставить его в уравнение, основанное на формуле ширины человеческого шага: 2а в = 60…65. Она означает наиболее комфортное расстояние, которое человек может преодолеть за один шаг. Обычно берется среднее значение 63 см. На основе этой формулы рассчитывается оптимальная высота для ступени. При необходимости данные корректируются до достижения идеального результата с учетом количества ступеней.
Формула безопасности. Здесь также должна быть известна примерная ширина проступи. В идеале сумма размеров проступи и подступенка должна равняться 46. От этого показателя нужно отнять ширину ступени и, таким образом, станет известна её высота.
Формула комфорта. В этом случае нужно найти вычитаемое в формуле. Разница между проступью и подступенком в оптимальном случае должна составлять 12. На основании этих данных можно легко найти второй компонент.
Схематическое изображение основных параметров, необходимых для расчета высоты ступени
Чтобы не мучиться с перерасчетом данных на каждом новом этапе можно воспользоваться онлайн-программами, которые рассчитают для вас оптимальный вариант проекта лестничной конструкции с учетом всех требований ГОСТ и СНиП. Однако, полностью доверять им не стоит, так как они могут не учесть некоторые важные моменты.
Если вы будете знать высоту и ширину ступеней вашей будущей лестницы, смастерить её будет не так уж и сложно. Основные трудности связаны с подгонкой расчетных результатов с нормативными показателями.
ВЫСОТА, ГОСТ, лестничных, СНиП, Стандартная, ступеней, требования
Какова стандартная высота ступеней лестницы?
Лестниц в современной архитектуре существует великое множество. Самые обычные маршевые просты в проектировании и строительстве, винтовые – экономят место, ступени на больцах выглядят очень изящно и воздушно.
Существует и несколько разновидностей ступеней:
- Прямые. Ровный прямоугольник. Такие ступени экономичны и просты в изготовлении, а потому встречаются чаще остальных;
- Забежные. Представляют собой трапецию или треугольник, и используются, чтобы плавно изменить направление лестницы. Чаще всего используются в винтовых конструкциях;
- Угловые, к которым иногда относят и площадки. Используются для разворота лестницы. С помощью таких ступеней конструкцию можно развернуть на 180 градусов;
- Открытые и закрытые, т.е. с отстроенным подступенком и без него. Для проектирования легкой, парящей конструкции используются открытые ступени, для более надежной и основательной монтируется подступенок.
Основное требование к лестницам – это удобство и безопасность. Чтобы соблюсти эти два параметра, следует изучить нормы и правила строительства, а потом браться за проектирование.
Лестница состоит из ступеней, а ступени делятся на подступенок, т.е. вертикальную часть и проступь, то есть площадку, на которую опирается нога.
Достаточно широкие и в меру высокие ступени сделают спуск и подъем по лестнице комфортным и безопасным.Что еще необходимо учесть при расчетах? При расчете и составлении проекта обязательно учитываются:
- Ширина лестницы;
- Высота лестницы;
- Угол наклона;
- Количество ступеней;
- Соотношение ширины и высоты ступени.
Все эти параметры можно высчитать самостоятельно, приняв во внимание все переменные и важные значения и параметры.
Но гораздо проще воспользоваться Федеральным законом № 384-ФЗ «Технический регламент о безопасности зданий и сооружений», а именно СП 118.13330.2012. «Свод правил. Общественные здания и сооружения. Актуализированная редакция СНиП 31-06-2009».
Этот документ был составлен архитекторами и проектировщиками для строителей крупных жилых и общественных зданий, но с успехом применяется и в малоэтажном строительстве.
Содержание
- Лестницы из массива дерева на заказ в Москве и МО
- Примеры наших работ
- Стандартные размеры лестницы
- Расчет параметров лестницы
- Закажите изготовление лестницы у мастеров
Лестницы из массива дерева на заказ в Москве и МО
Нужен мастер на замер?
«Сделаю расчет в трех ценовых диапазонах!!!» — Ваш столяр Игорь
Ваше имя:
Ваш номер телефона:
Что надо сделать:
Я даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с политикой о защите персональных данных. Политика защиты персональных данных »
Примеры наших работ
Стандартные размеры лестницы
Ширина самой лестницы устанавливается исходя из разумных пределов: на марше должен спокойно помещаться один взрослый человек. Еще лучше рассчитать конструкцию так, чтобы 2 взрослых человека могли как-то на этом марше разойтись. Для общественных мест нормы более жесткие – не менее 1 метра должна быть ширина спуска, а если планируется установка перил, то к этому значению необходимо добавить еще 20 см. СНиП предусматривает лестницы шириной до 1,35 м для больших зданий, в которых пребывает одновременно не менее 200 человек, и 1,5 м для учебных заведений.
Винтовые лестницы не могут быть шириной менее 1 метра.
Высота подъема и высота ступеней лестницы тоже регламентированы. Нормы и правила не допускают менее трех и больше 16 подъемов на один лестничный марш, то есть высота одного пролета не может быть меньше 36 см и более 4 метров.
Угол наклона должен быть 1/2, но в некоторых случаях допускается и 1/1. Проще говоря, в жилых домах наклон лестницы не должен быть более 40%. Но и слишком пологий спуск будет неудобен. Золотым стандартом считается лестница, наклоненная под углом от 30 до 45 градусов.
Ширина проступи – еще один важный параметр. На проступь приходится основной вес человека, и для безопасности необходимо, чтобы на ступеньку можно было полностью поставить ногу.
Нормы и правила говорят, что номинальная ширина проступи – 0,3 метра, но допускаются отклонения от 0,28 до 0,35 м. Больший размер создает трудности при подъеме по ступеням, так как человек вынужден шагать шире обычного, а меньший не дает нормально упереться в поверхность, и потому небезопасен.
Очень важно чтобы глубина, ширина и высота ступеней была одинаковой на всем спуске. Допускается изменить в большую сторону размер трех нижних ступеней, но только в порядке исключения из правил. Поверхность проступи обязательно должна быть шероховатой, не скользкой, поэтому нужно выбирать соответствующие материалы или накрывать скользкую поверхность противоскользящим покрытием.
Высота подступенка – не менее важный вопрос. Стандартные размеры этого элемента конструкции – 170 мм, но допускается высота подступенка от 12 до 25 см. Меньшая или большая высота ступеней замедлит и затруднит подъем. Безусловно, высота ступеней лестницы в своем доме может быть и другой, но пользоваться таким подъемом будет и неудобно и не безопасно.
Расчет параметров лестницы
Лестница в жилище должна быть безопасной для жильцов. Чтобы не подвергать риску членов семьи и не рисковать собственной жизнью, лучше при расчете проекта взять стандартные размеры и параметры, описанные в СНиПе.
Прежде чем приступать к составлению проекта, нужно учесть и особенности дома, и особенности жильцов.
На что обязательно нужно обратить внимание? На возраст жильцов (стандартные размеры ступеней могут не подойти пожилым людям, для которых строится дом), их вес (материалы, из которых изготовлен всход, должны выдерживать нагрузку) и количество людей (слишком узкие марши могут создать трудности при перемещении по дому большого числа людей).
Для безопасности же стоит продумать наличие или отсутствие перил на «взрослой» и «детской» высоте, пандуса и дополнительных опор. Кроме того, обязательно должен учитываться стиль и дизайн всего остального жилища.
Есть давно сложившееся правило проектирования лестниц, которое предписывает очередность действий. После определения места строительства и расчета угла наклона высчитывается количество ступеней, затем длина конструкции, ее ширина, и дополнительные элементы. Следование этому правилу существенно облегчит жизнь при проведении дальнейших расчетов и строительстве.
Формула расчета высоты и ширины ступеней известна с древних времен под названием Формула Блонделя. Это правило формулируется следующим образом: 2х+1х=60 см. Первое значение в формуле это высота подступенка, а второе – ширина лестницы. Их этой формулы позже были выведены еще 2:
- Формула удобства – расстояние от края одной ступеньки до края другой минус высота подступенка = 12 см;
- Формула безопасности — высота ступени + ее ширина = 45 см.
Пользоваться для расчетов можно любой из формул, они все давно используются в строительстве и уже не раз показали свою полезность и правильность.
По количеству ступеней, которое должна иметь лестница, и ее высоте можно рассчитать длину и угол наклона. Нужно взять высоту этажа от пола до потолка (например, 300 см) и желательное количество ступеней (например, 20). Делим общую высоту на количество и получаем ответ: 300:20=15 см. Этот параметр вполне подходит под требования правил, а значит его использование допустимо. Если расчеты выдают другую цифру, которая не проходит по нормам, то лучше изменить что-то в конструкции, а не строить по заданным изначально неверным характеристикам.
Рассчитать ширину проступи и подступенка можно самостоятельно, а можно взять стандартные размеры. Ширина и высота степеней лестницы рассчитывается по формуле А+Б= 450 мм, где А – высота подступенка, а Б – ширина проступи. Подставляя в формулу необходимые данные и решая пропорцию, можно поучить необходимый ответ.
Есть еще одно правило, которым пользуются строители. Оно позволяет рассчитать ширину опытным путем. На ступень ставится человек. Пятка его должна касаться подступенка, а по положению носка делается вывод о безопасности лестницы. Если носок свисает более чем на 1,5 см, то ступени не безопасны, и лестницу нужно переделать.
В настоящее время существуют онлайн-программы, которые позволяют провести все расчеты автоматически и получить оптимальный результат. Строительство лестницы – дело не сложное, если есть план и чертеж. А составить грамотный проект, зная основные правила и параметры, можно и самостоятельно даже неспециалисту.
Закажите изготовление лестницы у мастеров
Нужен мастер по лестницам?
«Наши лестницы не скрипят!!!» — Ваш столяр Игорь
Ваше имя:
Ваш номер телефона:
Что надо сделать:
Я даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с политикой о защите персональных данных. Политика защиты персональных данных »
Средняя высота ступени внутренней лестницы
Эмили Медлок | Опубликовано
Купить
Высота ступени на самом деле довольно универсальна. Если у вас двухэтажный дом, то, скорее всего, у вас есть внутренняя лестница. Нам часто задают вопрос: «Какова подходящая высота ступени для внутренней лестницы?» К счастью, ответ довольно прост.
Один из лучших способов определить правильную высоту ступени — это найти средняя высота ступени. Потому что то, что является средним, было проверено снова и снова, пока не был определен общий размер. Это средняя высота шага.
Почему высота ступени имеет значение?
Посмотреть в галерее
Высота ступеней имеет значение по нескольким причинам. Хотя некоторые высоты выглядят лучше, чем другие, это нас меньше всего беспокоит. Есть и другие вещи, такие как экономия денег с эффективностью и, самое главное, безопасность, которые мы должны учитывать.
Что касается экономии денег, то на определенных высотах можно использовать наименьшее количество материалов. То же самое касается определенных глубин. Но что еще важнее, так это безопасность. Нам нужно выяснить, какая высота является самой безопасной для большинства людей.
Средняя высота, ширина и глубина шага
Посмотреть в галерее
Теперь пришло время заняться этим. Средняя высота шага в Америке составляет 7,5 дюймов. Глубина обычно составляет около 9 дюймов. Что касается ширины или длины лестницы, это в первую очередь зависит от домовладельца.
Но когда дело доходит до высоты и глубины, важно следовать указаниям, чтобы предотвратить несчастные случаи. Смертность, вызванная падением с лестницы, пугающе высока, но большую ее часть можно предотвратить с помощью более безопасных размеров.
Средняя высота лестницы (при использовании средней высоты ступени)
Теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько места займет ваша лестница или какой высоты обычно бывают лестницы. Ну а второе — это данность. Ваша лестница будет такой же высокой, как ваш первый этаж, поскольку она будет простираться от этажа к этажу.
Средняя высота потолка на первом уровне составляет девять футов, хотя может быть от семи до двадцати футов. Но ваша лестница будет такой же высокой, как ваш первый этаж. А пролет по горизонтали зависит от размера ступеней.
Термины и части лестницы
Посмотреть в галерее
Каждая лестница состоит из нескольких частей, которые могут помочь рассчитать их размер и позволяют различать каждую секцию лестницы. Эти части и термины используются архитекторами и подрядчиками по разным причинам.
Спуск
На лестницах есть два разных «спуска». Существует пробег ступени, который представляет собой длину ступени от конца до конца пути, по которому вы ступаете на ступеньку. Это «ширина» самого шага, глубина, а не длина.
Другой тип прогона — это общий прогон. Какова длина всей лестницы от стены до начала лестницы. Это длина, которую вы пройдете, чтобы добраться от основания до вершины лестницы.
Подъем
Подъем очень похож на бег только вертикальный, а не горизонтальный. Подъем ступени – это высота ступени. Это еще один термин, используемый архитекторами и подрядчиками для обозначения высоты ступеней, поэтому, если вы его слышите, значит, так оно и есть.
Затем идет общая высота, которая обычно равняется высоте потолка, потому что это высота лестницы от верха до низа. Хотя подъем может быть выше, чем настоящая лестница, потому что это другой термин.
Стрингер
Стрингер — еще один термин, похожий на высоту. Стрингер относится к размерам лестницы, а не к пространству размеров лестницы. Высота косоура – это высота лестничной конструкции. Не то место, которое он занимает.
Тогда длина косоура равна длине лестницы под углом. Длина лестницы сверху вниз. Он находится под углом к углу доски, используемой для поддержки ступеней, которые должны быть прямыми.
Уголок
Говоря об углах, угол — это угол самой лестницы. Не относительно ступеней, а относительно длины стрингера и пола. Легко вычислить угол, если вы можете использовать квадрат, потому что это так просто.
Это только нижний угол, а не верхний угол, потому что вам придется учитывать каждый шаг сверху, а снизу у вас будет прямая линия, с которой можно работать, независимо от того, где вы измеряете угол. Вот почему это так просто.
Проступь
Проступь — это фактический материал, используемый для покрытия ступени. Обычно это доска, которая создает ступеньки, по которым мы наступаем, поднимаясь по лестнице. Но сделать его можно из любого прочного, твердого материала. Проступь относится только к ступеням.
Высота над уровнем моря
Высота над уровнем моря — очевидный термин, используемый для описания кратчайшего расстояния от ступеней до потолка. Та область, где у вас будет наименьшее количество места. Это происходит до того, как пол откроется, но сразу после того, как вы пройдете нижний потолок.
Важно, чтобы было достаточно места над головой, чтобы любой мог без проблем пройти под ним. Чем ниже обрезан потолок, тем больше будет места над головой. Так что отрезать его на первом шаге — самая безопасная ставка.
Крепление
Крепление там, где заканчивается лестничная клетка. Иногда крепление заканчивается прямо под потолком, создавая дополнительную ступеньку с использованием потолка. Это стандартное крепление. Но есть и еще один тип крепления.
Другой тип крепления называется скрытым креплением. Монтаж заподлицо помещает верхнюю часть лестницы вровень с потолком или полом верхнего уровня. Это сложнее установить, но это может быть более удобно, так как у вас есть больше места на последнем шаге.
Как рассчитать размер лестницы, используя среднюю высоту ступени
Посмотреть в галерее
Расчет размера вашей лестницы и размера каждой ступени — это не то, что вы будете знать пассивно. Правильные расчеты и формулы необходимы, если только вы не занимаетесь опасными оценками.
Самый простой способ рассчитать размер лестницы — воспользоваться калькулятором лестниц. Этот инструмент позволит вам узнать все, что вам нужно знать, и научит вас сложным формулам, используемым при расчете размера вашей лестницы.
Стоимость добавления лестницы со средней высотой ступени
Возможно, вы переделываете старые лестницы или строите новый дом. Но есть вероятность, что вы здесь, потому что ставите новые лестницы. Стоимость добавления лестницы действительно зависит от того, где вы добавляете лестницу.
Средняя стоимость добавления лестниц составляет чуть менее 2000 долларов. Но это всего лишь средний показатель. Некоторые люди платят всего пару сотен, в то время как другие будут платить 10 000 долларов за самые красивые лестницы, которые можно купить за деньги.
Связанный: Как снять и установить ковер на лестнице
Но есть много вещей, которые нужно учитывать. Эти вещи включают в себя материал, из которого сделаны лестницы, внутренние они или внешние, а также то, насколько высокими должны быть лестницы. Полноценная лестница — это не то же самое, что ступеньки к вашему крыльцу.
Деревянные лестницы
Проще всего рассчитать стоимость лестницы пошагово. Большинство деревянных лестниц стоят от 100 до 200 долларов за ступень. Это если вы нанимаете кого-то, чтобы сделать это, как будто вы делаете это сами, вы платите только за материалы, которые намного дешевле.
Бетонные ступени
Бетонные ступени редко встречаются внутри помещений, но довольно часто встречаются снаружи. Обычно они примерно в два раза дороже, чем деревянные лестницы, и в конечном итоге стоят около 300 долларов за ступень. Вот почему они не так распространены, как деревянные лестницы.
Железные лестницы
Железные лестницы довольно дороги, но обычно их покупают как единое целое, а не монтируют профессионалы на месте. Вы можете ожидать, что заплатите за железную лестницу примерно в пять раз больше, чем за деревянную. Отличной альтернативой является сталь, которая вдвое дешевле железа.
Стеклянные лестницы
Стеклянные лестницы очень редко используются в качестве ступеней и чаще используются в качестве перил или акцентов. Тем не менее, вы можете купить стеклянную лестницу примерно в десять раз дороже деревянной из-за опасности ее установки и цены на стекло.
Каменная лестница
Каменная лестница любого типа будет стоить от 100 до 1000 долларов за ступень, в зависимости от используемого камня. В среднем они будут стоить значительно дороже, чем древесина, если только вы не утилизируете камень самостоятельно.
Кирпичная лестница
Кирпичная лестница в среднем дешевле каменной, но может стоить примерно в два раза дороже деревянной. Хотя, если покупать оптом, вы можете получить кирпичную лестницу по довольно выгодной цене, так что будьте начеку, особенно если вам нужны стандартные цвета.
Должен ли мой шаг быть средним?
Причина, по которой важно знать среднюю высоту ступени, заключается в том, что это одна из самых безопасных высот ступенек. Но вы всегда можете изменить это в зависимости от вашего пространства и вашей семьи. Детям могут потребоваться более короткие шаги, в то время как высоким людям могут потребоваться более высокие шаги.
Все зависит от ваших потребностей, но оставаться в диапазоне — хорошая идея. Для достижения наилучших результатов наймите подрядчика, который поможет вам определить оптимальную высоту ступеней для вашей семьи и дома. Вы можете быть удивлены тем, что вы узнаете!
Есть ли стандартная высота и глубина лестницы?
Задай вопрос
спросил
Изменено
7 месяцев назад
Просмотрено
894k раз
Существует ли стандарт (или стандартный диапазон) высоты и глубины каждой ступени лестничного марша?
Если ваш ответ относится к вашим строительным нормам, укажите, где вы живете.
- лестница
2
Общее правило (в США) 7-11 (рост 7 дюймов и длина 11 дюймов) (17,78-27,94 см). Точнее, не более 7 3/4 дюймов (19,7 см) для подступенка (вертикального) и минимум 10 дюймов (25,4 см) для проступи (горизонтальной или ступенчатой). Вы можете найти дополнительную информацию здесь, а также о других размерах, связанных с лестницей.
Чтобы рассчитать, будут ли ступени соответствовать спецификациям Строительных норм и правил: 2 умножить на высоту подступенка + одна глубина проступи равняется от 24 до 25 дюймов (от 60,96 см до 63,5 см).
пример: (2 x 7,5″) + 10 = 25 (2 x 19,05 см + 10 = 48,1 см)
1
В 2006 году Ассоциация производителей лестничных конструкций опубликовала Международный жилищный кодекс (ссылка в формате PDF), в котором рассказывается почти все, что вы когда-либо хотели знать о лестницах, в том числе:
- минимальная высота потолка (6 футов 8 дюймов)
- минимальная глубина протектора (10 дюймов)
- максимальный подъем (7,75 дюйма)
- Максимальная вариабельность глубины протектора (3/8 дюйма)
- максимальная вариативность подъема (3/8″)
- максимальный уклон стояка (30°)
1
Не то, что вы просили, но для безопасности важнее всего, даже важнее, чем правильный подъем и бег, чтобы каждый шаг был последовательным.