Чем отличается лавочка от скамейки: что такое лавка, определение скамейки, разница между ними.

что такое лавка, определение скамейки, разница между ними.

Во время прогулок по парку, скверу или просто улице, нам на пути встречаются уютные лавки и скамейки, на которых можно перевести дух, поболтать с другом, перекусить или просто отдохнуть от пешей прогулки. Однако мало кто представляет себе отличия так предметов обустройства как лавка и скамейка. А они есть и довольно существенные.

Содержание статьи

• Что такое лавка
• Определение скамейки
• Разница между лавкой и скамейкой

Что такое лавка

Лавка – это грубо сколоченное деревянное изделие, состоящее из опоры и сплошной перекладины, положенной сверху. Изначально она представляла собой длинные деревянные перекладины, которые крепились к стене по всему периметру хаты. На ней не только сидели, но и спали, укрывшись тёплым кафтаном или тулупом. Желанных гостей в доме было принято укладывать на лавку под иконы, тогда как незваных гостей, демонстрируя им своё пренебрежение, усаживали у входа в дом.

ВАЖНО! Современные виды лавок с опорами стали появляться гораздо позже. Но теперь уже сложно представить дачный участок или парк без лавки для отдыха.

Сегодня лавки встречаются повсеместно, но чаще на личных подворьях. Их обустраивают в парках, скверах, вдоль пешеходных улиц и на частных земельных участках. Основное предназначение для отдыха и расслабления. Основным отличием от других видов садовой мебели является отсутствие подлокотников и спинки.

Определение скамейки

Скамья представляет собой также приспособление для отдыха, изготовленное из нескольких деревянных досок, соединённых между собой и каркаса, который изготавливается из дерева или металла. Скамейка обладает ножками, а также спинкой и подлокотниками.

Примечательно, что в Древней Руси скамейкой называли совсем невысокую подставку для ног, используемую важными особами. Впоследствии высота скамьи стала расти, и появился прототип современной скамейки. В дальнейшем были придуманы подлокотники и спинка, а в некоторых экземплярах использовался даже своеобразный подголовник в виде ларца, куда складывали драгоценности.

ВАЖНО! Раньше скамейка использовалась для отдыха, торжественных приёмов и других мероприятий. Сегодня по большей части скамья используется для отдыха в парках и частных подворьях.

Разница между лавкой и скамейкой

Несмотря на функциональную схожесть, мебель для отдыха на улице имеет целый ряд отличий друг от друга. Главное, их внешний вид существенно отличается:

• лавочка представляет собой грубо сколоченные между собой деревянные доски, не несущие никакого эстетического удовлетворения;
• скамья обычно изготовлена из тщательно отполированных досок и витой металлической опоры, она красива и выглядит утончённо.

Кроме того, удобная для отдыха мебель часто оснащена подлокотниками, что делает использование её ещё более комфортным. В старые времена мебель для сна и отдыха покрывали красным сукном, коврами, шкурами диких животных. В целом делали всё, чтобы спать было удобно.

Вторым фактором, который отличает эти предметы садовой мебели, считается их мобильность. Опоры лавки обычно вкапывают в землю, тем самым привязывая её к одному месту, где она будет постоянно служить. Скамья, в свою очередь, всегда была предметом мебели переносным. Она просто устанавливается на удобное для отдыха место, а при необходимости переносится на другое.

Таким образом, изделие со спинкой и подлокотниками обладает большим комфортом и удобством в использовании. Грубую мебель можно легко сколотить самостоятельно, на собственном дачном участке. Придвинув её к забору, получится хорошее место, чтобы передохнуть между хозяйственными делами. Скамейка имеет более эстетичный вид и нередко изготавливается из металла. На них удобнее отдыхать и легко переносить. Многообразие подобной мебели с витыми декоративными вставками можно встретить в любом городе в парках и скверах, а также на пешеходных улицах и площадях.

отличия и в чем разница, сравнительная таблица

Деревянная лавка представляет собой один из наиболее старых предметов мебели. Еще в древние времена люди находили коряги, подправляли их камнем и использовали для своих нужд. По сей день лавочки активно применяются в парках и на дачах. При этом им на смену пришли скамейки. Их используют для сидения или в других целях. Такие конструкции могут применяться в качестве подставок под цветы или превращаться в качели. При этом лавочка и скамейка имеют ряд отличий.

Содержание

Что такое лавка?

Под этим термином понимают грубо сколоченное деревянное изделие, которое включает опору и сплошную перекладину, размещенную сверху. Изначально лавка изготавливалась в виде длинных деревянных перекладин, которые прикрепляли к стене по всему периметру жилища.

При этом лавки использовали не только для сидения. На них спали, укрываясь тулупом или кафтаном. В давние времена люди укладывали желанных гостей на лавку под иконы. При этом незваных гостей они сажали около входа в дом. Это служило проявлением пренебрежения.

Стоит учитывать, что современные варианты лавок с опорами начали появляться значительно позже. В настоящее время трудно представить себе парк или дачный участок без лавочки, на которой можно отдохнуть.

Сейчас такие конструкции встречаются везде. Однако чаще всего их можно увидеть в личных хозяйствах. Также подобные конструкции устанавливают в парках и скверах. Лавочки часто размещают вдоль пешеходных улиц. Главным назначением таких конструкций считается отдых и расслабление. При этом ключевой особенностью этой разновидности садовой мебели считается отсутствие спинки и подлокотников.

Определение скамейки

Под этим термином тоже понимают приспособление для отдыха, которое изготавливается из нескольких деревянных досок, скрепленных друг с другом. Также в конструкцию входит каркас. Его делают из металла или древесины. Скамейка включает ножки. Также в конструкции присутствуют подлокотники и спинка.

Стоит отметить, что в древние времена этим термином называли небольшую подставку для ног, которая использовалась важными лицами. С течением времени высота скамейки все больше увеличивалась, и появился современный прототип конструкции. Затем придумали спинку и подлокотники. Некоторые модели и вовсе включали своего рода подголовник. Его изготавливали в виде ларца и складывали туда драгоценности.

Мнение эксперта

Карнаух Екатерина Владимировна

Закончила Национальный университет кораблестроения, специальность «Экономика предприятия»

В былые времена скамейку часто применяли для отдыха, торжественных приемов или иных важных мероприятий. Сейчас это изделие, как правило, устанавливают в парках и частных дворах и применяют для отдыха и расслабления.

Сегодня существует много моделей скамеек. При выборе конкретного варианта важно ориентироваться на его предназначение и местоположение. Большое значение имеют также условия, в которых будет стоять изделие. Его размещают в помещении или на улице.

Отличаются скамейки и по материалам. Каждый из вариантов характеризуются своими плюсами и минусами. К наиболее распространенным и востребованным разновидностям таких изделий относят следующее:

• Стальные – отличаются длительным периодом эксплуатации. Такие скамейки могут служить более 15 лет. Главным минусом этого вида конструкций считается риск появления коррозии. Чтобы избежать подобных проблем, важно правильно выбрать средства по уходу. Они способствуют замедлению нежелательного процесса минимум на 10 лет.
• Чугунные – изделия из качественного материала отличаются устойчивостью к влиянию негативных факторов. Чугунные конструкции имеют большой вес. Они подойдут для установки в определенном месте без последующего перемещения. Если же планируется передвигать скамью, стоит поискать более легкую конструкцию.
• Бетонные – такой вариант считается наиболее экономичным. При этом он прекрасно подходит для продолжительной эксплуатации. Конструкция способна выдержать повышенные нагрузки, отличается стойкостью к влиянию климатических факторов и характеризуется длительным сроком службы.
• Алюминиевые – эту конструкцию легко удается перемещать. К тому же она отличается удобством в использовании. Если скамейку планируется поставить на даче, стоит отдать предпочтение другому варианту. Алюминиевую конструкцию могут украсть.

• Из натурального камня – для изготовления скамеек чаще всего применяют мрамор или гранит. Эти материалы считаются износоустойчивыми и отличаются привлекательным внешним видом. Главным недостатком конструкции считается высокая стоимость.
• Деревянные – считаются практичными сооружениями, которые отличаются доступной ценой. При этом главным минусом древесины считается влияние погодных факторов. Чтобы нейтрализовать такое воздействие, требуется выполнить правильную обработку материала.
• Пластиковые – сооружение из этого материала легко перемещать. Оно отличается доступной стоимостью. При этом пластиковые конструкции характеризуются и минусами. Они отличаются не слишком привлекательным внешним видом и считаются весьма недолговечными.

В зависимости от материала, который применяется для изготовления спинки, конструкции бывают деревянными, пластиковыми или стальными. Наиболее распространенным решением считаются сооружения с деревянными спинками. Их применяют люди для своих участков или устанавливают в общественных местах.

Во втором случае обычно используют дешевый материал, который отличается высокой степенью износостойкости.

При покупке деревянной скамьи важно учитывать, что наиболее прочным вариантом станет модель из лиственницы. Этот материал характеризуется устойчивостью к воздействию внешних факторов и выглядит весьма привлекательно.

Стоит отметить, что деревянные скамейки делятся на такие разновидности:

• Из цельного бревна. Отличным решением станут конструкции из ствола дерева с выпиленной серединой.
• Из брусьев.
• Из спрессованных опилок.
• Обитые или необитые тканью. Первый вариант встречается в закрытых помещениях, второй – устанавливается на улице.

В общественных местах часто можно увидеть скамейки, списка и подлокотники которых сделаны из листовой стали. Обычно их размещают на остановках, в больницах, на вокзалах и в прочих местах с высоким скоплением людей. Такие конструкции легко отмываются и отличаются высокой прочностью.

В зависимости от места расположения и мобильности бывают подвесные, напольные мобильные и напольные стационарные скамейки. Подвесные конструкции напоминают по внешнему виду качели. Их часто устанавливают в личных владениях. Иногда такие сооружения встречаются в небольших кафе.

Напольные мобильные скамейки можно без труда перемещать. Такие конструкции обычно изготавливают из древесины, алюминия или пластика. При этом напольные стационарные конструкции не подходят для постоянного перемещения. Их делают из более прочных материалов – бетона, камня, стали или чугуна.

Чем отличается лавочка от скамейки?

Разница между лавочкой и скамейкой затрагивает много важных параметров:

• Конструктивные особенности. Лавка всегда имеет 2 опоры и деревянное сидение. При этом дощатую поверхность по-разному размещают и крепят. У скамейки роль опор играют 4 ножки. В классических конструкциях они постепенно переходят в спинку. Лавочки не имеют подлокотников и спинки. Потому сидеть на них очень долго не получится. Скамейку обязательно дополняет изогнутая или наклоненная спинка. Благодаря этому она подходит для длительного отдыха.
• Декоративные элементы. У лавочек их не бывает. Потому дизайнеры, как правило, экспериментируют с формами. Скамейки часто включают резные или кованые детали. Такие сооружения обычно устанавливают в скверах и парках.
• Опоры. У современных лавок их обычно делают бетонными. Этот материал считается наиболее функциональным и долговечным. Благодаря применению разных видов крошки удается получить всевозможные фактуры и имитации натуральных камней. Также опоры для лавок делают из металла. В любом случае они вкапываются в землю. Уличные скамейки считаются переносными. Их без труда удается демонтировать и отправить при необходимости на ремонт.
• Место установки. Скамейки чаще всего ставят в зонах отдыха, в которых предполагается длительное ожидание. К ним относятся парки, скверы, детские площадки. Лавки преимущественно встречаются в общественных местах. Их устанавливают на остановках и вдоль проспектов. Более компактные модели часто используются на дачных участках.
• Материалы. Для изготовления сидений для скамеек и лавок часто применяют древесину. При этом опоры и ножки делают из разных материалов. Многие производители отдают предпочтение бетону. Это обусловлено его стойкостью к климатическим условиям и антивандальными характеристиками.

Сравнительная таблица

Ключевые особенности рассматриваемых видов мебели зафиксированы в таблице:

Лавка	Скамейка
Представляет собой конструкцию, которая включает 2 опоры и перекладину между ними.	Это приспособление изготавливают из отдельных реек и оснащают ножками.
Включает только сидение и опоры.	В конструкцию часто входят подлокотники и спинка.
Обычно не имеет декоративных элементов.	Изделия часто дополняют резными или коваными элементами, а также другими декоративными деталями.
Чаще всего изготавливается из дерева.	Может изготавливаться из различных материалов. Ножки, спинку и подлокотники часто делают из металла.
Опоры обычно вкапывают в землю.	Как правило, представляет собой переносную конструкцию.
Чаще устанавливается на дачных участках.	Часто размещается на городских улицах, в скверах и парках.

Выводы

Скамейка и лавочка представляют собой популярные и востребованные конструкции, которые отличаются удобством в применении. При этом каждая них характеризуется определенными особенностями. Лавка считается достаточно простым конструктивным решением, которое не имеет спинки и подлокотников.

При этом скамейки отличаются более эстетичным внешним видом и обеспечивают высокую степень комфорта. Их, как правило, устанавливают в зонах отдыха – в скверах и парках. При этом лавки преимущественно размещают в общественных местах – на остановках, в больницах, на вокзалах.

В чем разница между тренажером для жима от груди и жимом лежа

• Поделиться на Facebook

Жим от груди и жим лежа очень похожи и нацелены на одни и те же мышцы. Однако существуют некоторые ключевые различия, которые делают жим от груди более эффективным для одних людей, а жим лежа — для других. Оба упражнения могут быть частью комплексной программы тренировок с отягощениями при правильном использовании.

Положение тела

Основное различие между тренажером для жима от груди и жимом лежа заключается в положении тела, в котором выполняется упражнение. Жим от груди выполняется из положения сидя, а жим лежа выполняется лежа. Правило специфичности тренировок предполагает, что тяжелоатлетические маневры точно повторяют движения, которые вы выполняете в реальной жизни. Хотя оба упражнения выполняются в одной и той же плоскости движения, очень немногие движения в реальной жизни требуют отталкивания веса от груди из положения лежа, как в жиме лежа. Однако многие виды деятельности и виды спорта требуют поступательного движения жима от груди.

Сложность

Тренажер для жима от груди направляет движения ваших рук по фиксированной траектории, помогая развивать правильную технику. С другой стороны, жим лежа требует достаточной силы небольших динамических мышц-стабилизаторов в плечах, чтобы помочь сбалансировать штангу и выдержать вес.

Безопасность

Жим лежа является гораздо более рискованным упражнением в тяжелой атлетике, так как гриф удерживается непосредственно над грудью и шеей. Жим от груди не требует удержания веса над телом, и риск получения травмы при этом упражнении невелик. Без корректировщика жим лежа не рекомендуется. Вы можете вспомнить случай с футболистом Университета Южной Калифорнии Стафоном Джонсоном, который уронил штангу на шею и раздробил себе гортань, из-за чего он пропустил гонку 2009 года.время года.

Адаптация опорно-двигательного аппарата

Согласно «Основам силовой тренировки и физической подготовки» Томаса Р. Бэчла и Роджера У. Эрла, упражнения со свободным весом, такие как жим лежа, обеспечивают лучшую мышечную и скелетную адаптацию, чем упражнения на тренажерах, такие как жим от груди. . Повышенная нагрузка на мышцы-стабилизаторы и скелетную систему для поддержки веса в эксцентрической фазе жима лежа приводит как к увеличению мышечной силы, так и к укреплению костей. Поскольку тренажер поддерживает вес в эксцентрической фазе жима от груди, вы потеряете часть этого прироста опорно-двигательного аппарата.

Ссылки

• Основы силовой тренировки и физической подготовки; Thomas R. Baechle и Roger W. Earle
• ExRx.net: Жим от груди с рычагом
• ExRx.net: Жим штанги лежа
• ESPN: Джонсон страдает обширными травмами шеи

Writer Bio

Грэм Алмер2 начал писать профессионально и опубликован в журнале «Военная медицина». Он является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке Национальной ассоциации силовой и физической подготовки. Ульмер имеет степень магистра наук в области физических упражнений Университета Айдахо и степень бакалавра наук в области психологии Университета штата Вашингтон.

Image Credit

Kevork Djansezian/Getty Images Sport/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Жим лежа — отличное упражнение для развития мышц груди и плеч.

Хотя они тренируют одни и те же основные группы мышц, все же есть некоторые различия.

В этой статье я расскажу о пяти самых больших различиях между жимом лежа на наклонной скамье и классическим жимом лежа.

1. Дополнительная активация и рост мышц верхней части грудных мышц

Жим лежа на наклонной скамье задействует верхнюю часть груди немного больше, чем жим на горизонтальной скамье, и кажется, что наклона около 30° достаточно, чтобы вызвать этот эффект. ^{1 2}

Когда скамья наклонена, активация средней и нижней части грудных мышц снижается, в то время как верхняя часть грудных мышц ложится на плечи основной нагрузки вместе с передними дельтовидными мышцами.

Это связано с тем, что, когда скамья находится под наклоном, верхние волокна грудных мышц находятся прямо под линией силы. В жиме лежа силовая линия проходит через центр ваших грудных мышц, и именно поэтому жим лежа на горизонтальной скамье так хорошо укрепляет грудную клетку.

Но приводят ли эти различия к большему росту грудных мышц в результате жима лежа на наклонной скамье?

Похоже на то.

Исследование, сравнивающее рост мышц верхней, средней и нижней части грудной клетки после 8 недель тренировок жимом лежа на горизонтальной скамье, жимом лежа на наклонной скамье или их комбинацией (с 50% объема сета от каждого), показало, что только групповые тренировки в жиме лежа на наклонной скамье наблюдался значительно больший рост грудных мышц, чем в других группах. ³

Большая грудная мышца с широкими веерообразными мышечными волокнами. Ключичная головка (мышечные волокна, идущие от ключиц) — это то, что мы обычно называем верхней частью грудной клетки, а грудная головка (мышечные волокна, идущие от грудины) — это то, что мы обычно называем средней и нижней частью грудной клетки.

2. Подробнее Активация передних дельтовидных мышц

Ваши передние дельтовидные мышцы (также известные как передние дельты) активируются в большей степени при жиме лежа на наклонной скамье.

Вот снова приведенная ранее диаграмма, но на этот раз с добавлением активности передней дельтовидной мышцы.

Тем не менее, ваши передние дельтовидные мышцы активны почти в любом жимовом упражнении, выполняемом перед вашим телом, и степень наклона, кажется, не имеет большого значения. Даже классический жим лежа хорошо прорабатывает передние дельты.

3. Ваша сила отличается

Большинство людей на 20-30% сильнее в жиме лежа на горизонтальной скамье по сравнению с жимом на наклонной скамье.

Исследование элитных спортсменов, занимающихся жимом лежа, показало, что они были на 21,5% сильнее в жиме лежа на горизонтальной скамье по сравнению с жимом лежа под углом 25°. Их средний 6ПМ (максимальный вес, который они могли поднять в шести повторениях) составил 132,7 ± 17,1 кг в жиме лежа и 109,2 ± 11,1 кг в жиме лежа на наклонной скамье. ⁴

Другое исследование физически активных молодых мужчин с опытом тренировок с отягощениями не менее года показало, что их 1ПМ в жиме лежа на горизонтальной скамье был на 28,6% выше, чем их 1ПМ в жиме лежа под углом 30°. В этом исследовании проверялась сила участников в шагах по 15° от 0° до 60° и была обнаружена следующая взаимосвязь между силой жима лежа в 1ПМ и степенью наклона.¹

Почему большинство людей сильнее в жиме лежа на горизонтальной скамье, чем в жиме на наклонной скамье?

Вероятно, из-за более эффективного угла прессинга, при котором может помочь больше мышечных волокон грудной клетки. Другим фактором может быть немного более короткий диапазон движения в жиме лежа.

4. Большая амплитуда движений

Большинство людей поднимают штангу с несколько большей амплитудой движений в жиме лежа на наклонной скамье по сравнению с жимом на горизонтальной скамье. Вы можете просто опустить штангу ниже, прежде чем она остановится у вашего тела.

Несмотря на то, что не было достигнуто статистически значимой разницы, ранее упомянутое исследование элитных жима лежа показало большую амплитуду движения (измеряемую как вертикальное смещение штанги) в жиме лежа с наклоном 25° по сравнению с жимом лежа на горизонтальной скамье.

Увеличение диапазона движений обычно связано с более быстрым ростом мышц и увеличением силы. В частности, тренировка на большие длины мышц (когда мышцы растягиваются) кажется важной для роста мышц, и это именно тот диапазон движений, который добавляется в жим лежа на наклонной скамье: вы можете опустить штангу немного ниже и растянуть верхнюю часть грудных мышц и передние дельты немного больше под нагрузкой в ​​нижнем положении. ⁵

5. Легкая нагрузка на плечевой сустав

Многие люди считают, что жим на наклонной скамье меньше нагружает плечевой сустав по сравнению со стандартным жимом лежа. Они испытывают боль в плече при жиме лежа на горизонтальной скамье, но хорошо переносят жим лежа на наклонной скамье.

Если это вы, то замена части объема жима лежа на наклонной скамье может сделать ваши плечевые суставы немного счастливее. Поэкспериментируйте с различными углами наклона, шириной хвата и траекторией перекладины, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вашего тела.

Вот пять различий между жимом лежа на наклонной скамье и на горизонтальной скамье!

В заключение мы ответим на некоторые часто задаваемые вопросы, которые, возможно, не были полностью освещены выше.

Часто задаваемые вопросы

Нажмите на вопрос, если хотите сразу перейти к нему.

• Какой угол наклона скамьи лучше всего подходит для жима лежа на наклонной скамье?
• Улучшает ли жим лежа на наклонной скамье жим лежа на горизонтальной скамье?
• Должен ли я касаться груди в жиме лежа на наклонной скамье?
• Насколько больше я должен выполнять жим лежа на горизонтальной скамье по сравнению с жимом лежа на наклонной скамье?
• Какой жим лежа лучше всего подходит для груди?

Какой угол наклона скамьи лучше всего подходит для жима лежа на наклонной скамье?

Наклона в 30° достаточно для значительно более высокой активации верхней части грудных мышц по сравнению со средней и нижней частью грудных мышц. Любой более высокий наклон (45 или 60°) и активация верхней части грудных мышц уменьшаются, и упражнение становится больше упражнением для плеч, чем для груди.

На многих регулируемых тренировочных скамьях наклон в 30° означает, что вы должны использовать первую или вторую настройку над горизонталью. Используйте свои глаза и сделать лучшее предположение вы можете. Один из методов может заключаться в том, чтобы сначала найти угол наклона 45° (на полпути между горизонталью и вертикалью), а затем выбрать что-то немного меньшее (две трети).

Самое главное, вероятно, то, что вы чувствуете работу верхней части грудных мышц, независимо от того, происходит ли это при 15° или 30°.

Улучшает ли жим лежа на наклонной скамье жим лежа?

Жим лежа на наклонной скамье тренирует те же группы мышц, что и в жиме лежа: грудь, плечи и трицепс. Если эти мышцы становятся больше и сильнее, вы, скорее всего, станете сильнее в любом упражнении, в котором они задействованы.

Однако в жиме лежа вы, вероятно, задействуете большую часть грудных мышц, особенно в нижней части груди. Если вы тренируете только жим лежа на наклонной скамье, эти нижние мышечные волокна груди не будут тренироваться так сильно и, следовательно, не будут укрепляться.

Если ваша цель – стать сильнее в жиме лежа, вам следует придерживаться принципа конкретности и хотя бы немного тренироваться в жиме лежа. Когда это будет сделано, вероятно, будет хорошей идеей сделать дополнительную работу для вашей груди, плеч и трицепсов, и жим лежа на наклонной скамье может быть отличным инструментом для этого.

Должен ли я касаться груди в жиме лежа на наклонной скамье?

Возможно. Это зависит от вашего индивидуального строения тела. Если ваши руки, особенно предплечья, длинные по отношению к телу, касание груди в жиме лежа на наклонной скамье может стать трудным или даже невозможным.

Опускайте штангу как можно дольше, сохраняя правильную форму и не испытывая никакого дискомфорта. Цель состоит в том, чтобы проработать мышцы в большом диапазоне движений, и если вы опускаете штангу до полного растяжения мышц груди и плеч, этого достаточно. Для многих людей это будет, когда штанга коснется груди, но не для всех.

Если вы находите жим лежа на наклонной скамье неудобным, отличной альтернативой является жим гантелей на наклонной скамье. Он работает с теми же группами мышц, но некоторые люди находят его более удобным и позволяют тренироваться в более широком диапазоне движений, чем со штангой.

Насколько больше я должен выполнять жим лежа на горизонтальной скамье по сравнению с жимом лежа на наклонной скамье?

Большинство людей на 20-30% сильнее в жиме лежа на горизонтальной скамье по сравнению с жимом на наклонной скамье. Вероятно, это связано с более эффективным углом жима в жиме лежа, при котором вы можете лучше использовать свои сильные мышцы груди.

Однако здесь нет слов «должен» или «должен». Ваше тело со своими сильными и слабыми сторонами уникально, и только потому, что тяжелоатлеты кажутся в среднем на 20–30% сильнее в жиме лежа, это не значит, что то же самое обязательно относится и к вам. То, какой вес вы сможете поднять в каждом упражнении, будет зависеть, среди прочего, от вашей индивидуальной структуры тела, что сделает вас более или менее опытным в том или ином упражнении.

Если вы тренируете как плоский, так и наклонный жим лежа одинаково усердно и последовательно, вы со временем разовьете «правильное» для вас соотношение силы.

Какой жим лежа лучше всего подходит для груди?

Если вы собираетесь выполнять только одно упражнение жима лежа для мышц груди, жим штанги лежа на горизонтальной скамье, вероятно, будет лучшим выбором. Он прорабатывает верхнюю, среднюю и нижнюю часть грудных мышц в большом диапазоне движений и доказал свою эффективность для построения большой груди.

Если вы хотите добавить второе упражнение для груди, жим на наклонной скамье может стать отличным дополнением для немного большей проработки верхней части грудных мышц. Вы можете прочитать больше об этом и найти рекомендации по полной тренировке груди в нашем руководстве Как тренировать мышцы груди .

На сегодня все!

Если вам понравилась эта статья, не забудьте подписаться на нашу еженедельную рассылку ниже, чтобы не пропустить новые сообщения.

Хотите больше?

Ниже приведены некоторые статьи по теме.

Спасибо за прочтение, приятель!

Похожие посты:

• Как тренировать грудные мышцы: упражнения и тренировки
• Работает ли жим лежа на трицепсах?
• Широкий против Close-Clos-Clear Catio и мышцы работают

Руководства по упражнениям:

• Жул лежа
• Наклонный живой пресс

Ссылки

1. Int J Environ Res Public Health. 2020 8 окт;17(19):7339. Влияние пяти наклонов скамьи на электромиографическую активность большой грудной мышцы, передней дельтовидной мышцы и трехглавой мышцы плеча во время жима лежа.
2. Сравнительное исследование Eur J Sport Sci. 2016;16(3):309-16. Epub 2015 Mar 23.
   Влияние угла наклона скамьи на активацию мышц верхних конечностей во время жима лежа.